Difficile da credere, ma Halle Berry ha 52 anni ma ne dimostra al massimo 35. L'attrice una volta ha ammesso di essere riuscita a controllare il diabete di tipo 2, con cui lotta da quando aveva 22 anni. Come? La chiave per la salute, la figura eccellente e la giovinezza di Holly è la dieta chetonica. Parliamo di loro.
Qual è la dieta chetonica?
L'essenza della dieta cheto è ridurre la quantità di carboidrati nella dieta, aumentare i grassi sani e moderare il consumo di proteine. Mangiare secondo questo schema innesca la chetosi, un processo che si verifica a causa della mancanza di carboidrati; Per ottenere energia, il corpo scompone il grasso e questo crea corpi chetonici, carburante per i nostri organi. Per dirla semplicemente, il corpo produce energia dai depositi di grasso esistenti.
Esistono diversi tipi di questa dieta:
- Standard.
- L'obiettivo è permetterti di consumare carboidrati velocemente prima dell'allenamento.
- Ciclicamente – una volta alla settimana è necessario riempire il corpo di glicogeno (lo usano principalmente i bodybuilder).
Cosa fa la dieta chetonica?
I seguaci della dieta notano i risultati entro pochi mesi dall'inizio. I principali vantaggi di una dieta chetogenica sono:
- Controlla il tuo peso e il diabete seguendo una dieta equilibrata e abbassando i livelli di zucchero nel sangue.
- Migliorare gli indicatori di prestazione mentale.
- Aumentare l’efficacia del trattamento delle crisi epilettiche. Una dieta consente di ridurre l’assunzione di farmaci.
- Normalizzazione del colesterolo nel sangue e della pressione sanguigna.
- Pulizia della pelle.
Dieta chetonica (dieta cheto): effetti collaterali e controindicazioni della chetosi
Fondamentalmente, la dieta è innocua per il corpo. Ma ci sono ancora una serie di avvertenze. Presta attenzione a questi e assicurati di discuterne con il tuo medico:
- Stai assumendo farmaci per curare il diabete.
- Ha la pressione alta.
- Sei attualmente incinta o stai allattando.
Ci sono anche effetti collaterali: crampi, stitichezza, tachicardia, perdita di attività all'inizio della dieta. Non così comune, ma possibile: depressione, prurito, perdita di capelli.
Non dimenticare che evitando molta frutta e verdura, stai privando il tuo corpo di nutrienti e vitamine.
Per quanto riguarda l'attività fisica, questa dieta non prevede sport intensi, poiché il corpo ha bisogno di una dose di carboidrati e nella dieta cheto ce n'è un minimo. Il risultato è l’esaurimento del corpo e la perdita di forza.
In questo caso, si consiglia di scegliere una dieta ciclica.
Come entrare in chetosi
Per entrare in chetosi è necessario seguire alcune regole:
- Non consumare più di 50 grammi di carboidrati al giorno.
- Presta attenzione alla quantità di proteine. È ottimale consumare 1,7 g di proteine per chilogrammo di peso al giorno. Ma non puoi controllare la quantità di grasso.
- Bevi molti liquidi. Una quantità è fino a 4 litri.
- Evita spuntini non pianificati per evitare picchi di insulina.
- Affamato. Questo è benefico e aumenta i livelli di chetoni. Ma prima assicurati di poterlo fare.
Dieta cheto: menu per 3 giorni
Primo giorno
- Colazione Keto: frittata con 2 uova e caffè senza zucchero.
- Pranzo: zuppa di pollo.
- Cena: yogurt.
Secondo giorno
- Colazione: casseruola di ricotta.
- Pranzo: salmone al vapore e broccoli.
- Cena: ceci.
Terzo giorno
- Colazione: 1 uovo e avocado.
- Pranzo: tacchino al forno e insalata verde.
- Cena: cotoletta di pesce e asparagi.
Aggiungi due spuntini in aggiunta ai tuoi pasti principali. Preferisci frutta secca, mele non zuccherate, frullati, pompelmi e pistacchi.
Non includere quanto segue nella tua dieta cheto:
- pane;
- Riso;
- Dolci;
- Zucchero;
- Patata;
- Pasta;
- bibite e succhi;
- Alcol;
- Frutti ad alto indice glicemico.
Il corpo si abitua alla dieta chetogenica entro una settimana. Una volta che accetta questa dieta come normale per se stesso, la perdita di peso media a settimana è di circa 2,5 kg. E ottieni buon umore e un effetto a lungo termine che dura anche dopo la fine della dieta.